Как быть, если за окном минусовая температура и гололед, или грязь и слякоть, но нужно поддерживать себя в форме и даже развиваться, чтобы показать себя в наступающем соревновательном велосезоне?
Ниже несколько упражнений, которые помогут Вам увеличить эффективность езды на велосипеде в период межсезонья. Перед выполнением данных упражнений,обязательно проведите разминку.
Упражнение 1
Выпрыгивание вверх и в длину. Самое эффективное упражнение для велосипедистов, проверенно на собственном опыте. Если Вы новичок, то начните с данной системы: тренировка через день, выполняйте 5 подходов по 12-15 раз. Опытным велосипедистам : 10 подходов по 20-25 раз. Нагрузку можете варьировать под себя самостоятельно, но главное без фанатизма.
Упражнение 2
Всем нам известные приседания со штангой, очень эффективное упражнение для велосипедиста, но следите за техникой выполнения, ибо травмы могут быть значительные. Следите за осанкой, спина должна быть прямой, голову не опускать, смотреть прямо. Следить, чтобы при приседании колени не выходили за носки. Рекомендую, для большей эффективности, ставьте ноги на таком расстоянии, как у Вас ноги стоят на педалях при езде.
Упражнение 3
Жим лежа ногами. Не менее эффективное упражнение, чем приседания, ибо из-за исходного положения тела, все группы мышц, кроме ног, выключаются из работы. Преимущество данного упражнения в том, что мы можем брать на ноги вес в 3 раза больший, чем на приседании со штангой.
Упражнение 4
Упражнение "Пистолетик", попеременное приседание на каждой ноге. Для освоения данного упражнения можно использовать опору для рук.
Упражнение 5
Бег с ускорением в крутую гору и с нее.
Упражнение 6
Бег с отягощением и без.
