Профессионально занимаясь велоспортом уже не первый год, я часто слышу вопрос от начинающих велосипедистов «как вы проезжаете 100 км, со скоростью 30 км/ч, без усталости постоянно крутя педали?».
Все относительно просто, существует такая важная вещь, как «скорость вращения педалей в минуту», что на вело-сленге называется — каденс.
Самая комфортная и безопасная для коленей езда считается при каденсе 90 оборотов в минуту. Важно! Каденс считается по одной ноге. То есть 1 нога, по которой ведется счет, должна совершить 90 оборотов за минуту.
Обычно у новичков каденс составляет более 100 оборотов в минуту, что при длительной езде очень сильно вредит коленям. Чтобы понизить каденс, работайте с передачами. Если чувствуете, что «забалтываетесь», попробуйте повысить передачу, вы сразу почувствуете, что езда стала более комфортной, энергия меньше расходуется впустую, пульс падает на 10-15%.
Аналогичная ситуация, если вы «заламываете передачу», то есть каденс у вас составляет 50-60 оборотов в минуту — попробуйте понизить передачу.
Но не стоит всегда придерживаться к каденсу в 90 об/мин, порой, при ускорениях или езде в гору, полезно раскрутиться до 100 оборотов в минуту.
Первые полгода покатайтесь с каденсом 90 оборотов в минуту, пусть ваши связки и мышцы привыкнут к нагрузкам, к тому времени вы наберетесь опыта и сами поймете когда вам нужен повышенный каденс, а когда пониженный. Солнечной и безветренной Вам погоды, берегите свои колени и себя — катайтесь в шлеме.
