Как правильно крутить педали велосипеда?

Опубликовано 11 февраля 2017 в 20:41 (Обновлено 17 апреля 2017)

Время чтения: 2 мин

Профессионально занимаясь велоспортом уже не первый год, я часто слышу вопрос от начинающих велосипедистов "как вы проезжаете 100 км, со скоростью 30 км/ч, без усталости постоянно крутя педали?".

Все относительно просто, существует такая важная вещь, как "скорость вращения педалей в минуту", что на вело-сленге называется - каденс.

Самая комфортная и безопасная для коленей езда считается при каденсе 90 оборотов в минуту. Важно! Каденс считается по одной ноге. То есть 1 нога, по которой ведется счет, должна совершить 90 оборотов за минуту.

Обычно у новичков каденс составляет более 100 оборотов в минуту, что при длительной езде очень сильно вредит коленям. Чтобы понизить каденс, работайте с передачами. Если чувствуете, что "забалтываетесь", попробуйте повысить передачу, вы сразу почувствуете, что езда стала более комфортной, энергия меньше расходуется впустую, пульс падает на 10-15%.

Аналогичная ситуация, если вы "заламываете передачу", то есть каденс у вас составляет 50-60 оборотов в минуту - попробуйте понизить передачу.

Но не стоит всегда придерживаться к каденсу в 90 об/мин, порой, при ускорениях или езде в гору, полезно раскрутиться до 100 оборотов в минуту.

Первые полгода покатайтесь с каденсом 90 оборотов в минуту, пусть ваши связки и мышцы привыкнут к нагрузкам, к тому времени вы наберетесь опыта и сами поймете когда вам нужен повышенный каденс, а когда пониженный. Солнечной и безветренной Вам погоды, берегите свои колени и себя - катайтесь в шлеме.

Опубликовано 11 февраля 2017 в 20:41

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности