О данном виде тренировке знают немногие. Проводится она на велотренажерах и называется сайклингом.

Чем необычен сайклинг?

Этим видом фитнеса возможно тренироваться в группе с использованием велотренажера, что по продуктивности дает ощутимые результаты. Но в данном случае это не просто накручивание педалей на тренажере. В сайклинге создается имитация езды по возвышенностям или равнинам.

Сайклингом можно заниматься дома в гордом одиночестве, но в группе не удастся филонить и сбросить намеченный тренером темп тренировки.

Занятие не должно ограничиваться получасовой тренировкой. Рекомендуется продолжительность не менее 60 минут с периодичностью 3 раза в неделю. Час занятий – это именно то время, в течение которого удается запустить жиросжигающий процесс с проработкой всех групп мышц. За одну тренировку возможно сжечь до 1000 калорий. Такого впечатляющего результата трудно добиться при занятиях другими видами фитнеса.

Важным для тренирующихся моментом является тот факт, что сайклинг не подразумевает под собой обязательное применение изнуряющих диет. Снижение веса является следствием жиросжигающей тренировки. Этот вид фитнес-тренировки показан даже тучным людям, которым сложно делать аэробные упражнения. Также этот вид тренировок полезен людям с нарушенной координацией движения.

Главное что должен освоить новичок – это три базовых упражнения, как вращать педали и как отжиматься от руля велотренажера. Для их эффективного выполнения тренажер должен быть правильно настроен, так как во время сайклинга придется самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая или уменьшая ее по команде тренера.

Если при обычном занятии на велотренажере удается схалтурить, здесь эта тема не пройдет не замеченной от глаз инструктора.

Сайклингом нельзя заниматься людям, имеющим травмы голеностопного и коленного суставов, поясничного отдела позвоночника. А для имеющих нарушение в осанке это как раз тот вид спорта который можно использовать для ее коррекции.

Обязательно нужна консультация врача перед началом занятий людям склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, особенно гипертонии и ишемии. Если ваш вес не большой, а излишне большой, здесь также требуется исследование организма на возможность применения таких нагрузок.

В основе сайклинга лежит два главных упражнения, которые нужно запомнить для правильного повторения:

1. Научиться классическому вращению, которое предполагает, что вращение педалей должно проходить при сидении на велотренажере с упором на руль руками, с прямой спиной и втянутым животом. Наклоняться вперед не рекомендуется. Это не гонка на трассе. Нельзя сильно сцеплять пальцы с рулем, так как это может привести к их онемению из-за чрезмерной нагрузки.

2. В технике «Танцовщица» занимающийся встает на педали упираясь руками в руль и поочередно наступает на них. При этом таз движется свободно. Езда стоя должна осуществляться в выпрямленном положении, с втянутым животом и напряженными ягодицами. Должны двигаться только мышцы бедер. Остальными мышцами только фиксируется положение. Ягодицы в работе не участвуют.

Вращать педали следует не пальцами, а стопой. Главным принципом при занятии сайклингом должно стать желание не сдаваться, а двигаться постепенно к намеченной цели без резких движений.

Просмотров: 520